Selain Air Putih, 6 Minuman Ini Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga Dijamin Gak Bikin Berat Badan Naik

Sejumlah penelitian menemukan fakta manfaat minum susu cokelat setelah olahraga. Diketahui, susu cokelat mengandung karbohidrat dua kali lebih banyak dari susu putih biasa. Asupan inilah yang menggantikan cadangan kalori (glikogen) yang hilang selama olahraga. Protein susu juga membantu memulihkan otot tubuh yang kelelahan. Selain itu, susu juga mengandung mineral penting lainnya seperti kalsium, kalium, dan magnesium juga bisa membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit tubuh.

4.    Jus Jeruk

Jus buah-buahan, seperti jus jeruk juga sangat baik untuk dikonsumsi setelah olahraga. Minuman ini mampu menggantikan vitamin dan mineral-mineral yang hilang saat olahraga intens. Gula alami dalam jus jeruk (jeruk asli, bukan sirop atau konsentrat) cukup untuk menggantikan sebagian gula yang digunakan tubuh ketika berolahraga. Yang membedakan dari minuman lainnya, jus jeruk juga mengandung karbohidrat, kalium serta vitamin C yang tinggi.

5.    Jus Semangka

Jus semangka juga jadi salah satu minuman yang disarankan untuk dikonsumsi setelah olahraga. Sebab, semangka adalah buah yang sangat kaya kandungan air. Di dalam satu cangkir jus semangka memiliki 6 persen dari nilai harian kebutuhan kalium, magnesium, dan elektrolit lain seperti kalsium dan fosfor. Tidak hanya itu, kamu juga bisa mendapatkan sumber vitamin dan antioksidan dari jus semangka.

6.    Smoothie Pisang

Pisang merupakan salah satu makanan terbaik yang cocok dikonsumsi setelah olahraga. Tidak hanya makan buahnya secara langsung, jenis buah ini juga bisa kamu jadikan smoothie yang lebih segar dan mudah dicerna. Penelitian dalam jurnal Nutrients menyebutkan bahwa buah pisang membantu memulihkan kondisi otot, terutama setelah menjalani latihan kekuatan otot. Sebab, kandungan karbohidrat di dalam pisang membantu tubuh menyerap protein lebih baik. Kamu bisa memadukan smoothie pisang ini dengan sumber protein, termasuk yoghurt atau susu.