Praktis dan Efektif, Ini Gerakan untuk Membentuk Otot Perut tanpa Perlu Nge-Gym

Latihan ini merupakan variasi gerakan crunch yang efektif untuk membentuk otot perut dan pinggul. Untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan berbaring di lantai dan letakkan tangan di belakang kepala. Tekuk lutut kiri ke arah dada sambil mengangkat kaki kanan sedikit. Angkat kedua tungkai kaki dari lantai dan lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda.

Saat lutut kanan mendekati kepala, dekatkan siku kiri ke lutut kanan, lalu lakukan gerakan yang sama pada lutut kiri dengan siku kanan. Lakukan gerakan bicycle crunch ini sebanyak 12 kali dan ulangi hingga 3 set. Dengan melakukan latihan ini, kamu bisa melatih otot perut dan menguatkan area pinggul. Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang benar supaya mendapat manfaat maksimal dari latihan ini.

3. Supine Toe Tap

Gerakan mudah selanjutnya adalah supine toe tap. Selain membentuk otot perut, gerakan supine toe tap juga efektif melatih otot bokong, panggul, dan kaki. Gerakan ini aman dilakukan oleh penderita sakit punggung karena tidak menimbulkan tekanan berlebihan pada tulang belakang.

Untuk menjalankan gerakan ini, mulailah dengan berbaring telentang, posisikan tangan di samping tubuh, dan menyentuh matras. Angkat kaki, tekuk lulut hingga membentuk sudut 90°. Secara perlahan, turunkan kaki kanan hingga ujung jari kaki mengetuk lantai, lalu angkat kembali dengan perlahan. 

Pastikan bahwa saat kaki kanan turun, kaki kiri tetap dalam posisi tertekuk, dan punggung menempel pada matras. Lakukan gerakan serupa pada kaki kiri. Ulangi gerakan ini sebanyak 8–12 kali untuk setiap kaki. Pastikan eksekusi gerakan dengan kontrol dan fokus yang maksimal untuk mencapai hasil yang optimal.

Itulah 3 gerakan yang bisa kamu lakukan di rumah untuk membentuk otot perut  ideal sesuai impianmu. Lakukan latihan dengan konsisten, jaga pola makan, serta pola hidup yang sehat untuk mendapatkan tubuh sehat seperti yang kamu inginkan. Selamat berolahraga!