Kata Ahli Menyapu atau Ngepel Lantai Tidak Termasuk Olahraga, Kenapa?

Frekuensi aktivitas fisik yang bisa digolongkan olahraga dilakukan antara 3-5 kali dalam seminggu. Agar memenuhi syarat, minimal dilakukan selama 30 menit. Gerakannya juga harus dilakukan berulang-ulang dan durasi yang lama.

Sementara intensitasnya juga harus dilakukan dari yang ringan hingga yang sedang. Idealnya, gerakan dihitung menggunkan perhitungan 50-70% dari denyut nadi maksimal.

"Kalau tujuannya untuk menjaga kesehatan jantung, untuk tujuan jaga kesehatan jantung, maka denyut jantung harus 100-140 per menit," katanya.

Kata Michael, "Jantung yang lebih sehat setelah olahraga teratur ditandai dengan denyut jantung yang melambat. Sebelum olahraga denyut jantung istirahat 90 denyut per menit, olahraga teratur, setelah sebulan dilihat denyut jantungnya turun."

"Denyut lebih lambat tapi volume darah yang dipompa akan lebih banyak, jadi jantung bekerja lebih efisien," lanjut Michael Trianto.

Aturan olahraga sesuai syarat FITT setidaknya dilakukan selama 150 menit per minggu. Hitungannya adalah 3-5 kali per minggu selama 30 menit.

Sementara untuk aturan tipe, tipe olahraga terbagi menjadi aerobik dan anaerobik. Aerobik dilakukan agar jantung sehat. Tapi kalo mau ditambah anaerobik, kata Michael, harus dilakukan dengan basic berat badan. Contohnya push up atau angkat beban.

"Selain itu, tipe olahraganya juga harus melihat sesuai tujuannya. Kalau ingin turun berat badan, jangan olahraga naik turun tangga. Karena ini bisa membuat cedera kaki," katanya.