Gak Cuma Buat Ibu Hamil, Gym Ball Juga Bisa Dipakai Untuk Mengecilkan Perut Pria Dan Wanita, Gini Caranya

Roll Out

Gerakan Roll out (Bodybuilding Wizard)

Mulailah dengan berlutut dan letakkan tangan di atas gym ball yang diposisikan di depanmu. Perlahan dorong bola menjauh dari tubuh, pertahankan lutut tetap pada posisi yang sama. Terus dorong bola sejauh yang kamu bisa, jaga agar hanya tubuh bagian atas tetap bergerak dan dada mengarah ke tanah. Kemudian gulung kembali ke arah tubuhmu dan ulangi selama beberapa kali. Hati-hati agar pinggul kamu tidak melorot selama latihan ini.

Heel Touches

Heel Touches (ProsourceFit)

Latihan ini dimulai dengan menempatkan bola di antara kaki. Seimbangkan tulang ekor dan bersandar pada sudut 45 derajat. Saat menekuk lutut, bawa bola sedekat mungkin ke arah dada. Arahkan kedua tangan ke bawah untuk menyentuh tumit.

« Previous