Cara Melatih Otot Lengan, Mudah Dilakukan di Rumah Saja

Chin Up

Jenis gerakan ini membutuhkan bar yang kokoh dan tinggi dari tanah sehingga kaki tidak akan mengenai lantai saat lengan direntangkan. Gerakan ini sekilas mirip dengan pull up. Berikut langkah melakukan gerakan chin up:

- Posisi badan berdiri di bawah chin up bar dan angkat kedua lengan ke atas untuk memegang palang. Mngkin bisa melompat untuk mencapai bar.

- Saat pegangan tangan kuat, stabilkan tubuh. Bisa menyilangkan kaki agar tubuh lebih stabil. 

- Sambil menghembuskan napas perlahan, tarik tubuh ke atas dengan menekuk siku.

- Jaga siku di depan tubuh saat membiarkan otot lengan menarik tubuh hingga dagu menyentuh bar.

- Berhenti sejenak dan kemudian turunkan tubuh ke posisi awal sebelum mengulangi gerakan itu lagi.

Push Up Segitiga

Push up segitiga adalah latihan otot lengan yang baik untuk otot bagian belakang atau trisep. Untuk gerakan ini tidak perlu menggunakan alat. Begini cara melakukannya:

- Tubuh mengambil posisi push up dengan jari kaki dan tangan menyentuh lantai.

- Letakkan tangan di bawah wajah dengan jari telunjuk dan ibu jari bersentuhan, membentuk segitiga di antara kedua tangan.

- Sambil menjaga tubuh dan kaki tetap lurus, turunkan tubuh secara perlahan sehingga hidung mendekati tangan.

- Dorong tubuh kembali ke posisi awal dan berhati-hati untuk tidak membuat punggung melengkung atau melorot.

- Ulangi gerakan ini sebanyak 12-15 kali. 

- Jika sulit untuk melakukan gerakan ini, coba lakukan push up segitiga dengan lutut di lantai tetapi tubuh tetap kaku.

Itulah cara  melatih otot lengan. Lakukan dengan cukup rutin. Gerakan tersebut bisa dilakukan di dalam rumah. Gerakan itu memang cocok bagi anda yang ingin memperkuat otot lengan guna menampak kepercayaan diri.