Cara Melatih Otot Lengan, Mudah Dilakukan di Rumah Saja

Lengan yang berotot dan kencang tentu menjadi dambaan banyak orang khususnya pria. Konon otot lengan yang terbentuk akan menambah rasa percaya diri. Kemudian berbagai olahraga dilakukan sebagai cara melatih otot lengan. Olahraga untuk melatih otot lengan cukup sederhana karena bisa dilakukan di rumah saja.

Dalam otot lengan mengenal dua jenis yakni bisep di depan dan trisep di bagian belakang. Kedua otot lengan tersebut memiliki fungsi yang berbeda. Memang dibutuhkan latihan khusus untuk melakukan gerakan guna melatih otot lengan. Berikut beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk melatih otot lengan.

Concentration Curl

Jenis gerakan olahraga ini dipercaya bisa melatih otot lengan, khususnya otot bisep di bagian depan. Melansir dari Halodoc, begini tips untuk melakukan gerakan concentration curl:

- Duduk di ujung bangku datar dengan kaki terbuka menyerupai huruf V.

- Gunakan dumbbell lalu pegang dengan satu tangan dan condongkan tubuh sedikit ke depan.

- Telapak tangan menghadap ke tengah, dan sandarkan siku ke bagian dalam paha.

- Istirahatkan tangan atau siku yang lain di paha lainnya sebagai stabilitas. 

- Sambil menjaga ttubuh bagian atas tetap diam, tekuk beban perlahan ke arah bahu.

- Saat mengangkat dumbbell, putar pergelangan tangan sedikit, sehingga kamu mengakhiri gerakan dengan telapak tangan menghadap ke bahu.

- Berhentilah sejenak, lalu turunkan beban secara perlahan. Namun, jangan meletakkannya di lantai, sampai pengulangan terakhir.

- Ulangi gerakan itu selama 12-15 kali lalu ganti lengan.

Cable Curl

Cable curl merupakan cara melatih otot lengan yang memakai alat resistance band, dimana diikat ke sesuatu yang kuat dan aman. Berikut cara melakukan gerakan tersebut:

- Berdiri beberapa langkah dari tempat diikatkannya resistance band dan pegang-pegangan kabel yang tidak terikat dengan telapak tangan menghadap ke depan dan siku diikat ke samping.

- Posisi kaki berlawanan dengan tangan sedikit di depan kaki yang lain untuk keseimbangan yang lebih baik.

- Perlahan tekuk lengan dan bawa telapang tangan ke arah bahu.

- Tahan band ke atas sebentar dan rasakan pengerahan tenaga di bisep.

- Perlahan-lahan turunkan pegangan ke posisi awal.

- Lakukan gerakan itu selama 12-15 repetisi dan ganti lengan yang lain.