Bye Insomnia! 4 Olahraga Ini Bantu Tidur Nyenyak dan Meningkatkan Kualitas Tidur

Aktivitas olahraga yang meningkatkan detak jantung juga dipercaya bisa mengatasi insomnia. Oleh karena itu, kamu bisa melakukan olahraga seperti aerobik, lari, sepeda, atau berenang selama 10-20 menit. Lakukan olahraga ini beberapa jam sebelum waktu tidur agar bisa tidur lebih nyenyak. Khusus untuk aerobik, kamu bisa mencoba sesi 30 menit dengan intensitas sedang pada malam hari. Untuk mendapatkan manfaatnya, olahraga ini bisa kamu lakukan tiga kali dalam seminggu.

3. Peregangan

Melatih otot dapat meningkatkan kualitas tidur, membantu tidur lebih cepat serta mengurangi intensitas terbangun tengah malam. Jadi cobalah lakukan latihan mulai dari pengencangan bahu, bicep curls, tricep dips, squat, lunges, sit-up, dan push-up satu jam sebelum tidur setiap hari. Masing-masing gerakan peregangan dilakukan dengan 2 kali 8 atau 16 kali. 

4. Jalan Santai