7 Peregangan Terbaik untuk Nyeri Lutut, Bantu Otot Tetap Lentur

Kalau kamu sering mengalami nyeri lutut, suka jadi susah kalau mau olahraga. Karena takut malah jadi cidera. Tapi bukan berarti kamu gak bisa olahraga sama sekali loh gengs.

Nyeri lutut sering terjadi (atau menjadi lebih buruk) karena kelemahan atau kekakuan pada otot dan tendon yang terhubung ke lutut — khususnya, pinggul, glutes, hamstring, betis, dan paha depan.

Tentu saja sakit lutut bisa terjadi karena cedera juga. Misalnya, pelari cenderung mengembangkan sindrom nyeri patellofemoral (dikenal sebagai lutut pelari), yang menyebabkan nyeri tumpul dan nyeri di tempurung lutut saat berlari menanjak atau menuruni tangga.

Membangun kekuatan di area yang menopang sendi lutut itu penting, karena otot-otot tersebut dapat membantu mengurangi stres pada lutut serta mengurangi guncangan pada sendi. Gerakan kekuatan — terutama latihan satu kaki bisa membantu membangun kekuatan di satu pinggul.

Salah satu cara untuk meningkatkan fleksibilitas lutut adalah dengan peregangan. Peregangan berikut menargetkan pinggul dan otot penting lainnya yang terlibat dalam menopang lutut.

Bisa membantu otot tetap lentur, kendur, dan siap untuk melakukan tugasnya. Terutama kalau kamu sering menderita sakit lutut lakukan setiap hari. Dikutip dari Self.com berikut ini cara melakukan perenggangan pinggul.

1. Peregangan Flexor Pinggul

Pinggul yang kencang dapat menyebabkan ketergantungan berlebihan pada paha depan, yang bisa memberi tekanan pada lutut.

Berlutut dengan satu lutut. Tempatkan kaki yang berlawanan rata di depan, paha depan sejajar dengan lantai.

Condongkan tubuh ke depan, regangkan pinggul ke lantai.

Untuk peregangan yang lebih dalam, raihlah dengan lengan di sisi yang sama dengan lutut di lantai. Tahan selama 30 hingga 60 detik.

Ganti sisi dan ulangi.