7 Peregangan Terbaik untuk Nyeri Lutut, Bantu Otot Tetap Lentur

2. Figure Four Stretch

Otot bokong yang kencang juga dapat menyebabkan paha depan terlalu terpengaruh, akibatnya memberi lebih banyak tekanan pada lutut. Bisa menyebabkan sakit punggung dan sakit di kaki, kata Giordano. Menghindari sesak di glutes akan membantu mereka terlibat dengan lebih baik.

Berbaring telentang.

Silangkan kaki kanan di atas paha kiri, dan tekuk lutut kiri.

Pegang bagian belakang kaki kiri dan tarik perlahan ke arah dada.

Saat merasakan regangan yang nyaman, tahan selama 30 hingga 60 detik.

Ganti sisi dan ulangi.

3. Peregangan Hamstring Berdiri

Paha belakang membantu menopang pinggul dan lutut. Cedera lutut dapat disebabkan oleh cedera hamstring, jadi penting untuk melindunginya dengan menjaga agar hamstring tetap longgar dan bergerak.

Berdirilah dengan kaki kanan dengan kaki kiri di depan, tumit di lantai, jari kaki ke atas. Engsel ke depan di pinggul dan tekuk lutut kanan pas kamu duduk sedikit.

Saat menekuk kaki kanan, jaga agar kaki kiri benar-benar lurus dengan beban di tepi tumit. Rasakan regangan ini pada hamstring kaki yang diluruskan. Tahan selama 30 hingga 60 detik.

Ganti sisi dan ulangi.