5 jenis olahraga ini cocok buat kamu yang ingin punya perut rata

Perut buncit sering dikaitkan dengan tingginya risiko terkena penyakit yang dipengaruhi gaya hidup tidak sehat.Selain itu, perut yang buncit juga dianggap mengganggu penampilan bagi sebagian orang.

Salah satu cara yang jitu menghilangkan perut berlemak adalah dengan berolahraga. Untuk itu, kalian wajib mengetahui jenis olahraga yang cocok untuk mengecilkan perut kalian agar lebih rata dan kencang.

1. Yoga

Olahraga yang satu ini sangat efektif loh buat kalian yang ingin membakar banyak kalori. Berdasarkan studi terungkap orang yang berlatih yoga selama 90 menit dalam sepekan mampu mengurangi ukuran lingkar pinggang hingga 3,8 cm. Wow banget nggak tuh! Selain membakar kalori, yoga juga bisa meningkatkan sugesti kalian untuk tidak mengonsumsi makanan yang tak menyehatkan dan mengontrol makan berlebih.

2. Plank

Plank juga bisa nih jadi pilihan olahraga mengecilkan perut sebelum tidur. Karena olahraga ini bermanfaat untuk membakar lemak perut kalian menjadi otot.Olahraga ini tidak membutuhkan banyak alat maupun ruang. Kalian cukup mencoba gerakan plank di atas matras olahraga atau jika kalian belum memiliki matras pun tak jadi masalah jika Anda sudah terbiasa.

Ada beberapa langkah dalam melakukan plank dengan benar.

Posisikan badan tengkurap di atas matras menyerupai posisi push up

Angkat tubuh ke atas sehingga badan bertumpu pada lengan dan jari kaki

Kencangkan paha bagian dalam dan bokong

Tarik bagian pusar Anda ke arah dalam

Angkat lutut Anda dan pastikan punggung Anda tetap rata dan lurus

Posisikan kepala senyaman mungkin, usahakan tetap rileks dan menghadap ke matras

Bertahan di posisi tersebut

Lakukan berulang kali selama 30 detik atau 1 menit.

3. Bersepeda 

Pada umumnya kalian bersepeda dilakukan di luar ruangan kan? Namun di masa pandemi seperti saat ini, menggunakan alat kardio sepeda statis bisa jadi solusi. Kalian masih bisa bersepeda meski di dalam ruangan namun mendapat manfaat yang sama.

Penelitan Harvard Health mencatat bahwa orang dengan berat badan 70 Kg dapat membakar hingga 260 kalori dengan bersepeda selama 30 menit dengan kecepatan rata-rata 19-22 Km per jam. Bersepeda tidak hanya untuk menurunkan berat badan kalian, tapi juga dapat membuat fisik kalian menjadi lebih prima dan menjauhkan diri kalian dari risiko penyakit jantung dan kanker.