5 Gerakan Yoga untuk Mengencangkan dan Meratakan Perut Kamu

3. Plank Pose

Selain menggerakkan otot-otot perut, plank pose menghadap ke atas (Purvottanasana) adalah pose membuka hati yang bagus untuk meregangkan bahu dan pergelangan kaki.

Juga membantu memperkuat lengan dan pergelangan tangan dan merupakan salah satu latihan yang sangat direkomendasikan kalau kamu bekerja di depan komputer sepanjang hari.

Mulailah dalam posisi duduk dengan kaki terentang. Letakkan tangan  di atas matras dengan menjaga jarak lengan bawah antara ujung jari dan bokong, dengan jari-jari menyebar aktif dan mengarah ke tumit. 

Saat menarik napas, rentangkan dada dan tarik pundak ke bawah, perlahan-lahan mulai mengangkat perut dari tanah, jaga agar kaki  tetap lurus.

4. Camel pose

Pose unta (Ustrasana) memberikan peregangan yang dalam melalui tubuh depan dan membantu mengobati migrain dan rasa sakit yang terkait dengan siklus bulanan.

Mulailah dengan berlutut dengan pinggul lutut terbentang dan bagian atas telapak kaki diletakkan di atas matras. Letakkan tangan di pinggul dengan jari-jari mengarah ke bawah. Lalu perlahan mulai menggunakan otot paha untuk bersandar dan meraih tumit, satu tangan pada satu waktu.

Buka dada dan dorong bahu bersamaan saat kepala menggantung ke belakang. Tetap dalam pose selama tujuh napas, dan pastikan untuk mengangkat kepala terlebih dahulu saat turun dari posisi duduk.

5. Boat pose

Pose Perahu (Navasana) lebih menantang daripada yang terlihat. Pose ini bisa memperkuat tulang belakang, leher, dan kaki. Meningkatkan kekuatan mental dengan fokus pada keseimbangan dalam pose.

Duduklah di atas matras dengan kaki terentang. Bersandar dan temukan keseimbangan pada tulang duduk saat kamu perlahan-lahan mulai mengangkat kaki dari lantai.

Jaga agar kaki lurus dan mengarah ke langit-langit. Libatkan perut dan rentangkan tangan lurus ke arah kaki sampai sejajar dengan lantai, telapak tangan saling berhadapan. Tulang belakang memanjang sebagai keseimbangan pada tulang duduk.

Selamat mencoba ya gengs. Jangan memaksakan diri pokoknya. Kalau baru mencoba latihan sesuai dengan kemampuan diri aja.