5 Gerakan Olahraga Yang Bantu Atasi Nyeri Lutut, Mampu Buat Otot Lebih Kuat Dan Fleksibel

Mirip seperti sebelumnya, gerakan ini juga dilakukan dengan berbaring. Tapi bedanya, kali ini kamu harus menghadap ke satu sisi. Kalau lutut kamu nyeri, sebaiknya letakkan kaki di bagian bawah ditekuk ke belakang untuk membuat tubuh kamu lebih stabil saat melakukan olahraga.

Cara melakukannya, naikan kaki bagian atas sampai kurang lebih membentuk sudut 45 derajat. Tahan posisi ini selama 5 detik sebelum diturunkan kembali secara perlahan. Ulangi gerakan ini 10-15 kali. Setelahnya, ubah ke sisi sebaliknya. Lakukan gerakan yang sama dengan jumlah yang juga sama.

5.    Wall Squat

Kali ini, gerakan olahraganya lebih menantang dibanding sebelumnya. Awalnya, kamu perlu menempelkan punggung di dinding dengan kaki dibuka selebar bahu. Setelahnya, tekuk lutut perlahan dan turunkan tubuh sampai 90 derajat. Ulangi latihan ini dengan menahan 5-10 detik sekali menekuk lutut sebelum berdiri tegak kembali.

Akan tetapi, jangan membungkuk ke depan. Jatuhkan bagian belakang atau ke arah tembok bukan ke depan. Lalu, jangan memaksa tubuh untuk turun jika kamu merasakan tekanan yang tidak nyaman di lutut. Lakukan gerakan ini semaksimal yang kamu bisa yang tentu disesuaikan dengan kondisi tubuhmu.