:quality(80):format(jpeg)/members/avatar/riswinanti-permatasari-dc742d658ef092d6a4a6899e5601ace0-s.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2022-05/13/featured-1ed6a4d73986bc44c0e400f541228419_1652438068-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/entries/2022-05/13/36426-2-6ae1d089f3308e9725200661a225a069.jpg)
Foto: Olahraga Untuk Nyeri Lutut (Hello Sehat)
Untuk melakukan gerakan ini, kamu sebaiknya berdiri di dekat sofa atau kursi untuk mengantasipasi kalau kamu terjatuh. Untuk melakukannya pun terbilang mudah, secara perlahan kamu hanya perlu angkat tumit setinggi mungkin seperti jinjit. Tahan gerakan ini selama 10-15 detik. Setelahnya, turunkan lagi tumit ke lantai. Jika menurut kamu ini cukup gampang, kamu bisa coba jinjit semaksimal mungkin dan biarkan satu kaki lainnya menahan beban tubuh.
3. Prone Straight Leg Raises
:quality(80):format(jpeg)/entries/2022-05/13/36426-3-6ae1d089f3308e9725200661a225a069.jpg)
Foto: Olahraga Untuk Nyeri Lutut (Healthline)
Gerakan ini dilakukan di tempat yang datar. Kamu cukup tidur tengkurap di atas lantai atau matras. Kemudian, kencangkan otot-otot di hamstring, bokong lalu angkat salah satu kaki ke atas. Tahan gerakan ini dengan kaki di atas selama 3-5 detik. Kamu bisa melakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali pengangkatan untuk setiap kakinya. Gerakan ini bisa dilakukan saat lutut sakit. Namun, kalau melakukan gerakan ini membuat punggung malah nyeri, disarankan untuk menurunkan ketinggian kaki kamu.
4. Side Leg Raises
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/19/featured-953e5e9464f848cc53d375fc61a75c38_1713525295-b.jpg)
:quality(80):format(png)/default_images/avatar_default.png){kind=avatar}
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/19/featured-a144c4b6cb4007c176e254638fe43e47_1713505312-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/19/featured-96e812711bd98496d4077c44eb624d5b_1713491159-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/18/featured-265f38083ebe60c14d92c38d68c90989_1713430135-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/18/featured-17cd4bb9b43e6de8696efe243e12b671_1713420785-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/17/featured-2e0a979f02f20ac7791c2e4706b58eb1_1713363815-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/17/featured-9d0e9d0d072086251f5e196572e1739f_1713363433-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/17/featured-e92c73f6fe01cb2a59b55b288a6e75c0_1713312462-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/16/featured-72fb64f6b507c283ed111ee83f49509b_1713268459-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/members/avatar/anggun-septia-064cbf099420f5a54716c948c01be55d-s.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/16/featured-9e83131dfab80b32b4ec6eaec712969b_1713242459-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/16/featured-923cb1676637e2958caf6204948775be_1713242006-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/16/featured-12104c7bb8baecc6151e7db38c69af72_1713241625-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2020-07/24/featured-3c8748080a3a646bf63a83b283736c10_1595561074-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/19/featured-5b03242d759aef65d55091cb835f5286_1713491482-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/19/featured-cd9e449a7a89e02f6e934474b24789db_1713487800-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/19/featured-ff094d55e063d17d31292001f91299d8_1713513919-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/19/featured-2ff4e7688c427b96385bef32c60de63f_1713514344-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/19/featured-953e5e9464f848cc53d375fc61a75c38_1713525295-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/19/featured-a144c4b6cb4007c176e254638fe43e47_1713505312-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/19/featured-96e812711bd98496d4077c44eb624d5b_1713491159-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/18/featured-265f38083ebe60c14d92c38d68c90989_1713430135-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/18/featured-17cd4bb9b43e6de8696efe243e12b671_1713420785-b.jpg)