5 Gerakan Olahraga Untuk Atasi Sakit Pinggang, Cegah Nyeri Datang Lagi Secara Alami Tanpa Obat

Gerakan superman dilakukan dengan posisi tengkurap dan meluruskan kedua tangan ke depan. Kemudian angkat kedua tangan dan kaki ke atas, kira-kira sejauh 15 cm dari lantai. Jaga posisi kepala agar tetap lurus dan arahkan pandangan ke lantai untuk mencegah cedera pada leher. Tahan posisi selama 2 detik, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali atau sesuai kemampuan kamu.

5. Ekstensi pinggang

Gerakan ini dilakukan dengan posisi telungkup dengan kedua siku menekuk pada sisi tubuh. Posisi leher juga harus tegak dengan pandangan menghadap ke lantai. Lakukan gerakan mendorong dengan kedua tangan agar pinggang membentuk lekukan ke atas. Kamu bisa merasakan ketegangan di perutmu saat melakukan gerakan ini. Tarik napas dan tahan posisi selama 5 sampai 10 detik, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 8 sampai 10 kali.