4 Gerakan Olahraga yang Cocok Buat Kaum Rebahan, Bisa Banget Dilakukan di Tempat Tidur

Bridge

Bridge adalah gerakan olahraga di tempat tidur yang cukup populer. Bridge bisa membantu anda meningkatkan kekuatan inti tubuh. Sesuai namanya gerakan ini membentuk jembatan sambil tiduran.

Caranya dengan memposisikan tubuh berbaring di atas kasur. Tekuk kedua lutut dengan telapak kaki menapak di kasur. Letakkan kedua tangan di masing-masing sisi tubuh. Usahakan punggung dalam keadaan lurus dan santai, tidak melengkung dan tidak menekan lantai Hindari memiringkan pinggul. Kencangkan otot perut lalu angkat pinggul dari kasur sampai sejajar dengan lutut dan bahu. Tahan selama tiga napas dalam. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan beberapa kali.

Straight Leg Lifts

Gerakan straight lef lifts merupakan gerakan yang baik untuk tubuh bagian inti, menguatkan dan mengencangkan anggota gerak bagian bawah. Gerakan ini menargetkan otot paha bagian depan. Bila lutut alami nyeri bisa dilakukan dengan gerakan straight leg lifts. 

Caranya dengan berbaring terlentang dengan kaki lurus. Angkat satu kaki hingga 45 derajat tahan selama satu detik dan turunkan kembali. Ulangi 15-20 kali untuk masing-masing kaki dan lakukan sebanyak tiga set. Untuk satu set bisa dilakukan selama 10 kali.