Ternyata Mandi Malam Ada Manfaatnya! Eh, yang Bener?

Masih banyak orang yang salah kaprah soal mandi malam. Dulu, banyak orangtua tidak mengizinkan anaknya mandi malam karena bisa bikin rematik. Padahal itu hanya mitos.

Bagi banyak orang modern, mandi malam justru terasa seperti ritual menutup hari yang sempurna. Siapa sangka, selain bisa membersihkan tubuh dari kotoran yang menempel seharian. Kebiasaan malam ini dapat memengaruhi suhu tubuh dan kualitas tidur.

Suhu tubuh berperan penting dalam siklus tidur, bangun, dan tubuh manusia secara alami sebelum tidur malam. Para ilmuwan telah menemukan bahwa mandi dapat mempengaruhi tidur karena ia bisa mempengaruhi proses pengaturan suhu alami. 

Manfaat Mandi Sebelum Tidur

Jika dilakukan sebagai rutinitas sebelum tidur, mandi malam dapat membantu mengirimkan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya tidur. Mandi di malam hari juga memastikan tubuhmu lebih bersih saat hendak tidur, mengurangi penumpukan keringat, kotoran, dan minyak tubuh di kasurmu.

Selain itu, penelitian menunjukkan mandi sebelum tidur mungkin memberikan manfaat lain. Manfaatnya berbeda-beda, tergantung apakah kamu mandi air panas atau dingin.

1. Mandi Air Hangat

Para ilmuwan berhipotesis bahwa mandi dengan air hangat membantu proses pengaturan suhu alami, sehingga meningkatkan kualitas tidur. 

Sebuah meta-analisis dari 17 penelitian menemukan bahwa mandi malam atau berendam dalam air antara 40an derajat celcius dapat meningkatkan kualitas tidur. Mereka yang mandi atau mandi satu hingga dua jam sebelum tidur juga lebih cepat tertidur. 

Para peneliti berteori bahwa air hangat merangsang aliran darah ke tangan dan kaki, yang memungkinkan panas tubuh keluar lebih cepat.