Punya Jam Tidur yang Kacau Begini Cara Memperbaikinya Agar Lebih Teratur

Kamu mungkin pernah mengalami situasi di mana jam tidurmu  terganggu, entah itu karena stres, perubahan jadwal, atau kebiasaan buruk. Memiliki jam tidur yang kacau tidak boleh dibiarkan terus-menerus karena bisa memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Namun, jangan khawatir! Ada banyak cara memperbaiki jam tidur yang kacau dan mengembalikan ritme tidurmu ke jalur yang benar. Berikut ini adalah beberapa tips bisa kamu coba.

1. Tetap Konsisten dengan Waktu Tidur

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi jam tidur yang kacau adalah dengan tetap konsisten dengan waktu tidur dan bangun. Buatlah jadwal tidur yang teratur dan patuhi dengan disiplin. Dengan melakukan ini, tubuhmu akan terbiasa untuk tidur pada waktu yang sama setiap hari. Kamu juga bisa menggunakan alarm untuk membantumu tetap konsisten.

2. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman

Saat akan tidur, pastikan kamar tidurmu sudah dalam keadaan tenang, gelap, dan sejuk. Hindari paparan cahaya biru dari layar gadget atau lampu saat akan tidur, karena hal ini dapat mengganggu ritme alami tidurmu.

3. Batasi Konsumsi Kafein dan Makan Berat Sebelum Tidur

Kafein dan stimulan lain seperti nikotin dapat mengganggu kualitas tidurmu. Hindari minum minuman berkafein setidaknya 6 jam sebelum tidur. Selain itu, Makan makanan berat atau berlemak sebelum tidur bisa membuatmu sulit tidur nyenyak. Tetapkan batasan jam makan malam agar metabolisme tubuhmu terjaga dan tidurmu jauh lebih nyenyak.

4. Jaga Aktivitas Fisik