Padat Nutrisi! Berikut 7 Makanan Terbaik untuk Sarapan

Sarapan yang bergizi dapat memberikan energi yang tahan lama dan membuatmu kenyang berjam-jam. Menu sarapan yang tinggi serat, protein, lemak sehat, dan zat gizi mikro.

Beberapa makanan sarapan komersial mungkin mengandung banyak gula, karbohidrat olahan, dan zat aditif. Sebaliknya, mengapa tidak mencoba beberapa pilihan makanan utuh yang padat nutrisi?

Berikut 7 makanan dan minuman terbaik untuk dinikmati di pagi hari.

1. Telur 

Telur menyediakan protein yang penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan otot. Telur juga bisa membuatmu merasa kenyang.

Orang yang sarapan telur dan roti panggang melaporkan lebih sedikit rasa lapar dibandingkan mereka yang makan sereal dedak dengan susu dan jus jeruk, menunjukkan bahwa asupan protein yang lebih tinggi (25 gram berbanding 11 gram) dapat meningkatkan rasa kenyang.

Telur juga mengandung:

- lutein dan zeaxanthin dalam kuning telur, antioksidan yang tampaknya mendukung kesehatan mata dan mungkin memiliki manfaat untuk kesehatan kulit, hati, mata, dan kardiovaskular

- kolin, nutrisi penting untuk kesehatan otak dan hati

- Vitamin B, termasuk folat

- vitamin A

- zat besi, kalsium, dan mineral penting lainnya.

2. Greek Yoghurt