Mengenal Apa Itu Rainbow Diet yang Berhasil Bikin Christina Aguilera Turun BB Sampai 18 Kg

5. Makanan berwarna ungu

Sertakan buah-buahan berwarna ungu seperti anggur, blackberry, terong, dan plum. Mereka mengandung antosianin yang memiliki efek anti-inflamasi dan pelindung saraf.

6. Biji-bijian utuh

Pilih biji-bijian berwarna-warni seperti quinoa, beras merah, dan gandum utuh. Biji-bijian ini memberikan energi berkelanjutan dan dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan fungsi kognitif.

7. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Camilan berbagai kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, biji chia, dan biji rami. Mereka menyediakan lemak sehat, serat, dan nutrisi penting yang mendukung kesehatan otak.

8. Protein tanpa lemak

Pilihlah sumber protein tanpa lemak seperti ikan, unggas, kacang-kacangan, dan tahu. Makanan ini menyediakan asam amino yang penting untuk produksi neurotransmitter.

9. Bumbu dan rempah-rempah

Gabungkan bumbu dan rempah-rempah seperti kunyit, jahe, dan rosemary. Mereka mengandung senyawa yang memiliki sifat anti-inflamasi dan meningkatkan kognitif.