Ketika Insomnia Kembali Menyerang di Tengah Malam, Lakukan Hal ini Biar Bisa Tidur Pulas

Saat kamu merasa kurang tidur, nggak jarang kamu akan tergoda untuk mengkonsumsi kafein sebanyak-banyaknya. Tujuannya sih biar bisa melek seharian. Namun ternyata, mengkonsumsi kafein berlebihan malah akan berakibat ke waktu tidurmu di malam hari.

Bukannya ngantuk, matamu malah bisa melek terus sampai semalaman. Jadi kalau kamu berniat untuk mengkonsumsi kafein, pastikan tidak melebihi dari 2 cangkir kopi, ya.

3. Jangan berusaha menghindari sinar matahari

Sinar matahari banyak banget manfaatnya buat kesehatan tubuhmu. Cahayanya bisa membantu menekan produksi melatonin alias hormon tidur. Membiarkan tubuhmu terpapar sinar matahari juga bisa mengurangi rasa kantuk di siang hari. Itu sebabnya, buka jendela ruangan selebar-lebarnya supaya ada sinar matahari yang masuk. 

Selain itu, sinar matahari juga diakui bisa meningkatkan mood seseorang meskipun kondisinya ia sedang kurang tidur.

4. Ambil waktu untuk tidur siang selama 20 menit

Kalau habis makan siang, biasanya rawan akan mengantuk nih. Dibanding kamu menghantam dengan kafein, coba deh ambil waktu setidaknya 10-20 menit untuk tidur siang. Tidur siang singkat ini juga dikenal dengan sebutan power nap.

Dan nyatanya, tidur dalam waktu singkat justru bisa bikin badanmu lebih segar dan mengurangi rasa lelah. Justru, kalau tidur kelamaan, yang ada tubuhmu akan terasa semakin loyo. Karena menurut Science of People, kondisi ini menjadikan tubuh berada di posisi beristirahat, sedangkan otakmu tidak bisa bangun seutuhnya.

Perlu diketahui, kalau menjaga pola tidur itu adalah kunci utama agar kesehatan tubuh dan mental bisa tetap terjaga. Maka itu, usahakan untuk atur pola tidurmu meskipun kamu sering mengalami insomnia. Jika sudah tidak bisa teratasi, jangan segan untuk segera konsultasikan ke dokter, ya.