Cara Mengetahui Berapa Banyak Tidur yang Kamu Butuhkan, Benarkah 7-8 Jam?

Dua fase pertama adalah tidur yang paling ringan. Mereka mempersiapkan tubuh untuk tidur dan istirahat yang lebih dalam dengan menurunkan suhu tubuh dan mengurangi aksi gelombang otak.

Fase tiga dan empat adalah tidur yang lebih dalam, ketika tubuh bekerja keras untuk memperbaiki dan menyembuhkan diri. Otak melepaskan hormon-hormon penting untuk mengoptimalkan semua fungsi tubuh.

Selama fase lima, bermimpi dan REM terjadi.

Ketika sampai pada pertanyaan tentang seberapa banyak tidur yang cukup, semua fase tidur perlu diperhitungkan. Setiap orang menghabiskan jumlah waktu yang berbeda.

Jadi, bagaimana mengetahui berapa banyak yang kamu butuhkan?

Mengenal tidurmu

Satu studiTrusted Source mengeksplorasi hubungan antara ciri-ciri kepribadian spesifik dan kualitas tidur. Ternyata kepribadian mempengaruhi kebutuhan tidur.

Menurut penelitian, ekstrovert dan mereka yang memiliki kecenderungan lebih rendah untuk mengalami tekanan dan emosi negatif memiliki kualitas tidur yang lebih baik secara keseluruhan. Introvert dan mereka yang berjuang dengan disiplin diri dan organisasi memiliki lebih banyak tantangan tidur.

Kenali ritme Anda

Cara termudah untuk mendengarkan ritme tidur tubuh adalah melalui pengamatan diri. Simpan buku catatan di dekat tempat tidur dan catat jawaban untuk pertanyaan seperti:

Bagaimana perasaanmu saat bersiap tidur? Susah? Mudah?

Bagaimana dengan tubuhmu? Apakah ada sakit dan pegal, atau rileks dan longgar?

Jam berapa makanan terakhirmu?

Jam berapa kamu naik ke tempat tidur?

Lakukan hal yang sama ketika Anda bangun:

Bagaimana kualitas tidurmu?

Apakah kamu mudah tertidur?

Apakah pikiran kamu berpacu?

Apakah kamu sering bangun?

Apakah kamu bermimpi? Jika ya, jenis mimpi apa yang Anda miliki?

Apa yang membangunkanmu? Apakah merasa pusing atau segar?

Menjawab pertanyaan-pertanyaan ini secara konsisten beberapa hari berturut-turut akan memberi lebih banyak kejelasan dalam pola tidur.

Kamu juga bisa mengamati apakah kamu melewati semua fase tidur atau kamu gak bisa tidur nyenyak. Kalau kamu kesulitan tidur dalam jangka waktu lama, insomnia misalnya. Kunjungi dokter atai psikiater.

Tidur berdasarkan umur

Banyak yang meremehkan pentingnya tidur dan hidup dengan aturan "Aku akan tidur ketika aku mati". Para ahli tidak setuju dengan filosofi ini.

Menurut National Sleep Foundation, kebutuhan tidur berbeda berdasarkan usia:

Bayi hingga 12 bulan: 14 hingga 17 jam

Anak-anak hingga 5 tahun: 10 hingga 14 jam

Anak-anak hingga 12 tahun: 9 hingga 11 jam

Remaja: 8 hingga 10 jam

Dewasa: 7 hingga 9 jam

Orang dewasa yang lebih tua: 7 hingga 8 jam

Tentu saja, ini adalah pedoman luas. Kebutuhan tidur berbeda-beda untuk semua orang berdasarkan kesehatan, gaya hidup, dan faktor lainnya.