Cara Cegah Oversleeping Agar Terhindar dari Risiko Berbagai Penyakit

Kurang tidur memang tidak bagus buat kesehatan kita, tapi terlalu banyak tidur tidak terlalu bagus juga, loh. Keduanya sama-sama punya efek negatif jangka panjang. Mungkin kamu hanya kecapean, tapi beberapa penlitian mengaitkan terlalu banyak tidur dengan penyakit obesitas, jantung, sakit kepala, depresi, dan diabetes tipe 2.

Jika kamu merasa kalau tidurmu terlalu banyak, ayo mulai cari cara untuk berhenti! Mungkin buat kamu ini bukan hal yang mudah, tapi ada beberapa cara yang bisa membantumu tidur sesuai dengan waktunya.

1. Mulai buat rutinitas tidur

Langkah pertama yaitu mengatur jadwal tidur dan bangun supaya kamu tidak kurang atau kebanyakan tidur. Jika kamu bangun di waktu yang sama setiap harinya, atur waktu tidur 8 jam sebelumnya. Misalnya kamu harus bangun jam 7 pagi, maka cobalah tidur pukul 10-11 malam.

2. Berhenti snooze alarm

Siapa yang suka mematikan atau snooze alarm setiap pagi? Mungkin kalian terganggu dengan suara yang tiba-tiba mengganggu tidur, tapi justru alarm bisa bantu kamu untuk bangun secara rutin. Satelah membuka mata, segeralah beranjak dari tempat tidurmu supaya kamu tidak tergoda untuk tidur lagi. Perlahan kamu akan mulai belajar buat bangun secara mandiri tanpa alarm.

3. Hindari keinginan tidur siang berlebih

Tidur siang justru terkadang bisa membuatmu jadi merasa capek, lho. Normalnya, tubuh kita hanya perlu 7-9 jam tidur. Jadi artinya, 15-17 jam yang tersisa harus digunakan untuk beraktivitas dan tetap terjaga.

4. Buat lingkungan yang nyaman untuk tidur