Bekal Ramadan: Tips Puasa untuk Ibu Menyusui Agar Kuat Hingga Buka

Saat sahur dan berbuka, pastikan untuk memilih makanan yang sehat dan seimbang. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, sumber protein, dan karbohidrat kompleks.

Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh, serta minuman bersoda yang dapat menyebabkan dehidrasi. Makanan yang bergizi akan membantu memenuhi nutrisi bayi sehingga tumbuh kembangnya baik.

3. Banyak Minum Air Putih

Saat berpuasa, tubuh cenderung kekurangan cairan, terutama saat cuaca panas. Oleh karena itu, penting bagi ibu menyusui untuk memastikan dirinya tetap terhidrasi dengan baik. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih setiap hari, terutama antara berbuka dan sahur, serta hindari minuman yang mengandung kafein atau tinggi gula.

4. Hindari Aktivitas Fisik yang Berat

Selama puasa, tubuh cenderung menjadi lemah karena kekurangan energi dan cairan. Oleh karena itu, hindari melakukan aktivitas fisik yang berat atau terlalu banyak beraktivitas di bawah terik matahari. Istirahatlah sesering mungkin dan dengarkan tubuh jika merasa lelah atau lemas karena hal ini mungkin juga bisa berdampak pada produksi ASI.

5. Jangan Memaksakan Diri