Bekal Ramadan: Tips Diet Saat Puasa yang Aman Namun Efektif

Pilihan makanan Buka Puasa dan Sahur untuk Diet

Secara umum, tidak ada batasan atau aturan khusus terkait menu buka puasa dan sahur untuk orang-orang yang sedang diet. Pasalnya, selain kondisi tubuh setiap orang berbeda, hal ini juga bergantung pada goal yang diinginkan oleh setiap orang. Namun secara garis besar, setiap orang pastinya harus memperhatikan nutrisi yang cukup baik saat buka maupun sahur.

“Buka puasa dengan minum yang cukup, lalu bisa dilanjut dengan snacking seperti makan kurma, buah, atau makanan lunak. “Selepas salat magrib, dapat dilanjutkan dengan makan berat dengan porsi kecil atau secukupnya dengan asupan gizi yang diperhatikan secara perlahan. Hal ini bertujuan agar tidak terjadi masalah pada lambung,” jelas Marwati terkait menu puasa yang disarankan.

“Saat sahur perbanyak makan sayur karena membuat kenyang lebih lama dengan kandungan kalori sedikit atau memilih makanan dengan karbohidrat komplek misal gandum atau nasi merah. Minum air mineral cukup dan hindari minuman berdiuretik (teh,soda dan kopi),” lanjutnya.

Perlukah Berolahraga saat Berpuasa?

Malas berolahraga karena sedang berpuasa? Ini adalah kesalahan yang harus kamu perbaiki jika ingin hasil diet lebih optimal. Menurut Marwati, olahraga tetap dianjurkan selama bulan puasa, namun tentunya dengan batas waktu dan proporsi yang cukup.

“Jangan olahraga berat di waktu malam mendekati tidur sehingga dapat mengganggu kualitas tidur, cukup olahraga ringan saja di malam hari. Olahraga berat bisa dipindah menjelang berbuka agar kehilangan cairan berlebih saat olahraga bisa disubtitusi ketika berbuka,” ungkap Marwati lagi.

Marwati juga menjelaskan bahwa sebenarnya seseorang bisa saja mengalami penuruan berat badan selama bulan puasa tanpa harus melakukan diet ketat atau menerapkan metode tertentu. Pasalnya, puasa sendiri sebenarnya juga bisa menjadi metode yang efektif jika dilakukan sebagai yang dianjurkan.

“Karena tadi puasa itu adalah salah satu metode diet, apabila dijalankan dengan pola makan dan hidup yang baik serta teratur,” ungkapnya.