Begini Lho Cara Menghitung Berat Badan Ideal, Nggak Perlu Kalkulator Kok

Yang ideal-ideal itu idaman. Berat badan tentunya apalagi. Punya berat badan ideal itu buat kesehatan menyeluruh. Kalo pengen kurus banget nggak sehat. Kalo gemuk banget juga nggak sehat. 

Terlalu gemuk beresiko terserang jantung, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes mellitus tipe 2, batu empedu, dan kanker. Sedangkan jika terlalu kurus, akan mederita karena gangguan hati, saraf, dan masalah kesuburan. Sama-sama nggak enak kalo 'terlalu' itu.

Lalu gimana yang 'ideal' itu?

Berat badan ideal setiap orang berbeda-beda. Jadi nggak bisa disamain dan dibandingkan. Untuk mengetahui berat badan ideal bisa dihitung dengan rumus sederhana : 

Misalnya begini: Jika tinggi badan 165 cm, artinya berat badan idealnya ialah 58,5 kilogram. 

Wanita dan pria berbeda lho menghitungnya. Kenapa begitu? Karena komposisi tubuhnya berbeda juga. Pria punya lebih banyak massa otot dibanding wanita. Sedangkan wanita lebih banyak komposisi lemak didalam tubuhnya. 

Nah, kan? Udah siap menghadapi resiko kan kalo udah tahu berat badanmu kelebihan atau kekurangan? Bikin program yang sehat ya.

Rumus mudah untuk menghitung berat badan ideal dinamain rumus Broca. Ditremuinnya oleh Pierre Paul Broca. Rumusnya begini:

PRIA : 

Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) - 100)] - [(tinggi badan (cm) - 100) x 10%]

WANITA :

Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) - 100)] - [(tinggi badan (cm) - 100) x 15%]

Misal, jika wanita punya tinggi badan 158 cm, maka berat badan ideal 58 - 8,7 = 49,5 cm. Kalo pria punya tinggi badan 170 cm, maka berat badan idealnya 70 - 7 = 63 kg. 

Jadi, meskipun punya berat badan normal, belum tentu terhitung ideal. Nih, para wanita nih yang biasanya rewel. Pengen diet ketat biar mencapai berat badan ideal dan good looking. 

Enggak berarti harus diet ketat lho. Yang penting adalah seimbang  antara asupan energi yang masuk dan yang keluar. 

Nah, kalo ingin nurunin berat badan sampai angka ideal. Rumusnya, kurangi jumlah energi yang diasup dan perbanyak pembakaran energi. 

Ada beberapa makanan yang mengandung kalori atau energi tinggi. Tapi kecil punya resiko menambah berat badan. Misalnya alpukat, kuning telur, susu, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan lain sebagainya. Jadi, bisa memilih menu yang sesuai program.

Berat badan ideal juga mempengaruhi kondisi mental. Semakin ideal, dpercaya semakin percaya diri. Jadi, yang ideal itu artinya seimbang buat fisik dan mental ya.