Aktivitas Fisik Apa Saja yang Bisa Dilakukan Lansia untuk Menjaga Kebugaran dan Kesehatan?

Meski dengan berbagai keterbatasan, para lansia harus tetap melakukan beberapa jenis aktivitas fisik setiap hari. Hal ini dapat membantu meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Namun sebelumnya, bicaralah dengan dokter umum terlebih dahulu jika orangtua, kakek, nenekmu sudah lama tidak berolahraga, atau jika mereka memiliki kondisi atau kekhawatiran medis.

Kegiatan yang Wajib Dilakukan Lansia

Beberapa kegiatan yang wajib dilakukan orang dewasa berusia 65 tahun ke atas:

1. Aktiflah secara fisik setiap hari, meskipun hanya aktivitas ringan

2. Lakukan aktivitas yang meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan minimal 2 hari dalam seminggu

3. Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang dalam seminggu atau 75 menit aktivitas intensitas berat jika kamu sudah aktif, atau kombinasi keduanya.

4. Kurangi waktu yang dihabiskan untuk duduk atau berbaring dan hentikan periode tidak bergerak yang lama dengan beberapa aktivitas.

5. Jika kamu terjatuh atau khawatir terjatuh, melakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan akan membantumu menjadi lebih kuat dan merasa lebih percaya diri saat berdiri.

Yang Termasuk Aktivitas Ringan?

Aktivitas ringan adalah bergerak, bukan duduk atau berbaring.

Contoh aktivitas ringan yang bisa dilakukan lansia antara lain:

1. Bangun untuk membuat secangkir teh

2. Bergerak di sekitar rumah

3. Berjalan dengan kecepatan lambat

4. Bersih-bersih dan beres-beres rumah

5. Menyedot debu

6. Merapikan tempat tidur

7. Berdiri

Yang Termasuk Aktivitas Intensitas Sedang