Aktivitas Fisik Apa Saja yang Bisa Dilakukan Lansia untuk Menjaga Kebugaran dan Kesehatan?

Aktivitas dengan intensitas sedang akan meningkatkan detak jantung, serta membuat seseorang bernapas lebih cepat dan merasa lebih hangat. Salah satu cara untuk mengetahui apakah seseorang berlatih dengan intensitas sedang adalah ia masih dapat berbicara, namun tidak dapat bernyanyi.

Contoh aktivitas intensitas sedang antara lain:

1. Berjalan

2. Aerobik air

3. Mengendarai sepeda

4. Menari untuk kebugaran

5. Mendorong mesin pemotong rumput

6. Hiking

Yang Termasuk Aktivitas dengan Intensitas Tinggi

Aktivitas dengan intensitas berat membuat napas menjadi sesak dan cepat. Jika Anda bekerja pada level ini, Anda tidak akan bisa mengucapkan lebih dari beberapa kata tanpa berhenti sejenak untuk bernapas.

Secara umum, aktivitas intensitas berat selama 75 menit dapat memberikan manfaat kesehatan yang serupa dengan aktivitas intensitas sedang selama 150 menit.

Sebagian besar aktivitas dengan intensitas sedang dapat menjadi berat jika Anda meningkatkan upaya.

Contoh aktivitas berat meliputi:

1. Berlari

2. Aerobik

3. Renang

4. Mengendarai sepeda dengan cepat atau melintasi bukit

5. Sepak bola

6. Mendaki menanjak

7. Menari untuk kebugaran

8. Seni bela diri

Selain 3 jenis olahraga dengan instensitas tertentu tadi. Para lansia juga bisa melatih otot mereka agar tetap kuat dan terhindar dari cedera dengan berbagai aktivitas seperti:

1. Membawa tas belanjaan yang berat

2. Yoga

3. Pilates

4. Tai chi

5. Mengangkat beban

6. Bekerja dengan band resistensi

7. Melakukan latihan yang menggunakan berat badan sendiri, seperti push-up dan sit-up

8. Berkebun berat, seperti menggali dan menyekop.