9 Makanan yang Bisa Turunkan Kadar Kolesterol

Makanan mengandung omega 3 yang bisa menurunkan kolesterol (gooddoctor.co.id)

5. Minyak nabati.

Menggunakan minyak nabati cair seperti canola, bunga matahari, safflower, dan lainnya sebagai pengganti mentega, lemak babi, atau mentega saat memasak dapat membantu menurunkan LDL.

6. Apel, anggur, stroberi, buah jeruk.

Buah-buahan ini kaya akan pektin, sejenis serat larut yang menurunkan LDL.

7. Suplemen serat. Suplemen menawarkan cara yang paling tidak menarik untuk mendapatkan serat larut. Dua sendok teh psyllium sehari, yang ditemukan di Metamucil dan obat pencahar pembentuk massal lainnya, menyediakan sekitar 4 gram serat larut.

8. Kedelai. Mengonsumsi kedelai dan makanan berbahan dasar kedelai, seperti tahu dan susu kedelai, pernah disebut-sebut sebagai cara ampuh menurunkan kolesterol. Mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari (10 ons tahu atau 2 1/2 cangkir susu kedelai) dapat menurunkan LDL sebesar 5% hingga 6%.

9. Ikan berlemak. Makan ikan dua atau tiga kali seminggu dapat menurunkan LDL dengan dua cara: menggantikan daging yang mengandung lemak jenuh penambah LDL, dan memberikan lemak omega-3 penurun LDL. Omega-3 mengurangi trigliserida dalam aliran darah dan juga melindungi jantung dengan membantu mencegah timbulnya irama jantung yang tidak normal.

« Previous