9 Macam Olahraga Kardio dan Manfaatnya untuk Tubuhmu, Ayo Gerak!

# 9 Macam Olahraga Kardio yang Bisa Kamu Lakukan Tiap Hari

Jika kamu ingin membuat program latihan kardiomu sendiri, kamu dapat menggunakan kombinasi latihan di bawah ini. Ingatlah untuk melakukan pemanasan secara bertahap sebelum jantungmu memompa.

Berikut ini 9 Olahraga kardio yang bisa kamu lakukan tiap hari:

1. Push Up

2. Bersepeda

3. Memanjat

4. Jumping Jack: Untuk melakukan jumping jack, berdirilah dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh. Lompat sambil merentangkan kaki selebar bahu secara bersamaan dan rentangkan lengan ke atas hingga menyentuh di atas kepala. Sekarang lompat lagi untuk menyatukan kakimu dan lenganmu kembali ke samping. Ulangi gerakan ini beberapa kali

5. Lompat tali

6. Lunges: Untuk melatih otot bokong sambil meningkatkan detak jantung, kamu dapat melakukan lunge maju atau mundur. Untuk melakukan lunge ke belakang, letakkan tanganmu di pinggul dan berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Pertahankan bahu dan pinggulmu tetap lurus, melangkah mundur dengan kaki kananmu sehingga kedua lutut menekuk dalam sudut 90 derajat dan lutut kananmu menyentuh tanah dengan ringan. Kembali ke posisi berdiri semula lalu ulangi dengan melangkah mundur dengan kaki kiri.

7. Rowing Machine:Banyak pusat kebugaran memiliki mesin dayung, tetapi modelnya juga tersedia untuk penggunaan pribadi di rumah. Mendayung adalah latihan yang baik jika kamu mencari aktivitas berdampak rendah karena tidak memerlukan lompatan atau gerakan eksplosif lainnya.

8. Pelatihan interval intensitas tinggi: jenis latihan ini melibatkan latihan singkat yang bergantian dengan periode istirahat singkat. Kamu melakukannya dalam interval 30 detik — misalnya, 20 detik latihan intensitas tinggi diikuti dengan istirahat 10 detik — sebelum siklus berulang.

9. Burpees: Burpe adalah latihan seluruh tubuh yang meningkatkan detak jantung secara efektif. Mulailah dengan posisi berdiri, lalu jongkok dan letakkan tanganmu rata di lantai. Gerakkan kakimu ke belakang sehingga kamu berada dalam posisi push-up. Lakukan push-up, lalu lompat kembali ke squat. Berdiri dan ulangi.

Itu tadi manfaat olahraga kardio dan apa saja macamnya. Selamat mencoba, salam sehat selalu!