9 Cara Ampuh Mengatasi Insomnia, Hidup Kembali Sehat dan Berkualitas

Makan apa pun sebelum tidur bisa mengaktifkan sistem pencernaan. Alhasil, kamu tetap terjaga. Apalagi kalau kamu punya masalah gastroesophageal reflux (GERD). Jadi, jika ingin makan, usahakan 5 jam sebelum tidur ya!

4. Jangan tidur siang.

Tidur di siang hari sangat gak dianjurkan untuk kamu yang menderita insomnia. Jadi kalau bisa, jangan tidur siang, meski kamu ngantuk banget!

5. Jangan Main Gadget

Main gadget di kasur sesaat sebelum tidur bisa memperparah insomniamu. Hindari juga menonton televisi atau mendengarkan radio. Soalnya semua aktivitas dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuatmu tambah sulit tidur.

6.  Mandi Air Hangat

Sebelum tidur, atau usai menyelesaikan semua aktivitas. Cobalah mandi air hangat. Dengan mandi air hangat, badanmu bisa lebih rileks, sehingga menyebabkan kantuk.

7. Konsumsi Tomat

Ternyata, jenis sayuran yang banyak kita temui di pasar ini punya khasiat yang ampuh untuk mengatasi insomnia lho!

Itu karena kandungan melatonin yang tinggi dalam tomat bisa jadi pengendali siklus tidurmu. Kamu bisa mengolahnya jadi jus, atau memakannya secara langsung.

8. Tidur dalam Gelap

Mematikan lampu ketika bersiap tidur bisa juga membantumu mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas. Suasana yang gelap, akan membuat matamu istirahat, dan tubuhmu rileks.

9. Jangan Stress!

Kalau kamu punya masalah stress, mungkin masalah itu dulu yang harus kamu selesaikan agar masalah tidurmu juga bisa teratasi.

Sekarang, saatnya mempraktikkannya di rumah. Ingat juga untuk selalu mengatur kadar stressmu supaya bisa lebih mudah istirahat di malam hari. Semoga berhasil!