7 Makanan yang Bisa Meningkatkan Berat Badanmu Secara Sehat

Makanan terbaik untuk menambah berat badan biasanya mengandung protein nabati dan hewani, lemak dan minyak, karbohidrat kompleks, dan produk olahan susu yang dibuat dari susu murni. Namun, semua itu bisa dikonsumsi sesuai dengan kondisi tubuh ya!

Bagi sebagian orang, menambah berat badan atau menambah otot bisa terasa sesulit menurunkan berat badan bagi orang lain.

Untuk menambah berat badan, kamu perlu mencoba mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kamu bakar sepanjang hari dengan makan banyak makanan yang lebih sedikit dan sering.

Berikut 7 makanan sehat yang bisa membantumu meningkatkan berat badan:

1. Kacang-kacangan dan selai kacang

Karena kacang-kacangan padat kalori, hanya dua genggam per hari dengan makanan atau sebagai camilan dapat dengan cepat menambah ratusan kalori.

Kamu juga dapat menambahkan selai kacang ke berbagai camilan atau hidangan, seperti smoothie, yogurt, dan kerupuk, untuk mengubahnya menjadi camilan berkalori tinggi dalam waktu singkat.

2. Daging merah

Daging merah, termasuk daging sapi atau babi, mungkin merupakan salah satu makanan pembentuk otot yang paling efektif.

Misalnya, 3 ons (85 g) daging sapi mengandung 228 kalori, 24 g protein, dan sekitar 2,5 g leusin. Leusin adalah asam amino utama yang dibutuhkan tubuh untuk merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringan otot baru.

3. Kentang dan karbohidrat kompleks