7 Macam Meditasi yang Bisa Kamu Coba, Mana yang Lebih Cocok?

Meditasi adalah teknik yang digunakan selama ribuan tahun untuk mengembangkan kesadaran akan momen saat ini.

Aktivitas ini dapat mempertajam fokus dan perhatian, terhubung dengan tubuh dan pernapasan, mengembangkan penerimaan terhadap emosi yang sulit, dan bahkan mengubah kesadaran. Meditasi bahkan sudah terbukti memberikan sejumlah manfaat fisik dan psikologis seperti pengurangan stres dan peningkatan kekebalan.

Untuk kamu yang baru ingin mendalami meditasi, coba pelajari dulu 7 macam meditasi berikut ini:

1. Meditasi Mindfulness

Meditasi mindfulness berasal dari ajaran Buddha dan merupakan bentuk meditasi yang paling populer dan diteliti di Barat.

Dalam meditasi ini, kamu memperhatikan apa saja pikiran yang muncul di kepalamu tanpa menghakimi dan masuk ke dalamnya. Kamu cukup mengamati dan mencatat pola apa pun. Latihan ini menggabungkan konsentrasi dengan kesadaran. Jenis meditasi ini cocok untuk mereka yang ingin meditasi sendiri.

2. Meditasi terfokus

5 meditasi yang bisa dilakukan di rumah (infografis.okezone.com)

Meditasi terfokus melibatkan konsentrasi menggunakan salah satu dari panca indera. Misalnya, kamu bisa fokus pada sesuatu yang bersifat internal, seperti napas, atau kamu bisa memasukkan pengaruh eksternal untuk membantu memfokuskan perhatianmu.

Contohnya meliputi: menghitung manik-manik, mendengarkan gong, menatap nyala lilin, menghitung napasmu, menatap bulan, dll.

3. Meditasi gerakan

Yoga merupakan salah satu meditasi gerakan yang populer. Tapi, selain itu kamu juga bisa melakukan meditasi gerakan lewat beberapa aktivitas seperti: berjalan kaki, qigong, berkebun, tai chi, dan melakukan gerakan lembut lainnta.

Ini adalah bentuk meditasi aktif di mana gerakannya memandumu ke dalam hubungan yang lebih dalam dengan tubuh dan momen saat ini.

Meditasi gerakan baik untuk orang yang menemukan kedamaian dalam gerakan dan ingin mengembangkan kesadaran tubuh.

4. Meditasi Transendental