6 Cara Mencegah Lonjakan Gula Darah, Agar Terhindar dari Diabetes

Komposisi makanan juga penting saat mencoba mengendalikan lonjakan gula darah. Memastikan makanan dan camilan mengandung rasio karbohidrat, protein, dan lemak yang tepat adalah kuncinya.

4. Kurangi ukuran porsi

Mengurangi porsi makan juga bisa membantu. Jumlah makanan yang kamu makan memiliki dampak besar pada gula darah. Menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, atau membagi makanan menjadi dua dapat mengurangi risiko lonjakan gula darah.

5. Bergerak setelah makan

Berolahraga atau aktif segera setelah makan juga akan menurunkan gula darah dengan berbagai cara. Pertama-tama, glukosa yang tidak masuk ke aliran darah dapat digunakan untuk penggunaan otot selama berolahraga.

Olahraga juga mengalihkan aliran darah dari usus, mengurangi penyerapan glukosa. Jika kamu mengonsumsi insulin sebelum makan atau ngemil, olahraga akan meningkatkan aliran darah ke permukaan kulit, memungkinkan insulin menyerap dan bekerja lebih cepat.

6. Cegah gula darah ngedrop

Cara yang sering diabaikan untuk mencegah lonjakan gula darah setelah makan adalah dengan mencegah episode hipoglikemik. Hipoglikemia, atau gula darah rendah, dapat terjadi ketika kamu tidak memiliki cukup gula dalam darah. Misalnya dengan skip sarapan, atau melakukan olahraga berat dengan perut sama sekali kosong.

Itu tadi 6 cara mencegah lonjakan gula darah. Ingat, lonjakan gula darah yang terjadi terus menerus bisa meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung. Jadi yuk mulai perbaiki pola makannya!