6 Cara Ini Berguna Banget Buat Kamu untuk Mendapatkan Kualitas Tidur yang Cukup, Cobain Deh!

Apakah kamu seseorang yang menyukai udara dingin dan sejuk? Cara ini bisa kamu gunakan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Tidur di ruangan yang sedikit dingin akan memberikan kamu kenyamanan dan santai. 

Turunkan suhu kamar untuk membantu kamu tidur lebih cepat, karena tubuh kamu akan menafsirkan kesejukan malam sebagai pengingat untuk beristirahat.

4. Fokus pada pernapasan

Coba untuk merubah cara dari menghitung domba menjadi hitung nafas kamu, yaitu menarik napas selama empat hitungan, menahan napas selama tujuh hitungan dan menghembuskan nafas perlahan selama delapan hitungan. 

Metode pernapasan 4-7-8 ini rupanya dapat membuat sistem saraf kamu rileks untuk membantu kamu melepaskan kecemasan dan tidur lebih nyenyak.

5. Membuat jurnal

Baik itu kamu menggunakan aplikasi atau buku catatan, cobalah untuk menulis jurnal sebelum tidur. Dengan cara ini kamu membiarkan pikiran kamu keluar begitu saja, kamu bisa membuat acak dan agak tidak masuk akal. 

Kamu bisa menuliskan aktivitas yang sudah dikerjakan selama seharian dan meluapkan emosi sehingga kamu bisa mengeluarkan semuanya dari pikiran dan tubuh kamu sebelum tidur.

6. Konsumsi pisang

Mulai sekarang coba ganti camilan sebelum tidur kamu dengan pisang, karena buah ini mengandung magnesium yang dapat membantu pikiran kamu rileks dan kalium dalam pisang membantu mengendurkan otot. Semua energi yang menenangkan itu merupakan kombinasi yang baik untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.