5 Latihan Dasar yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah untuk Meningkatkan Kesehatan Paru-Paru

Pernapasan diafragma adalah salah satu latihan terbaik yang menggunakan diafragma, lembaran otot berbentuk kubah yang terletak di antara dada dan perut. Ini juga dikenal sebagai pernapasan perut karena perut naik dan turun setiap kali bernapas. Ini seharusnya merupakan pernapasan utama, namun banyak dari kita mengembangkan kebiasaan menggunakan otot leher dan punggung yang membatasi jumlah udara yang masuk dan keluar dari paru-paru. Ikuti langkah-langkah berikut untuk melatih pernapasan diafragma –

- Berbaring tegak dan rilekskan tubuhmu.

- Letakkan tanganmu dengan ringan di perut.

- Tarik napas melalui hidung dan pastikan perutmu mengembang sementara dadamu tetap diam.

- Buang napas perlahan selama sekitar dua detik, dan perut mengempis.

- Lakukan berulang.

3. Peregangan tulang rusuk

Sesuai namanya, latihan ini membuatmu meregangkan tulang rusuk setiap kali bernapas. Berikut caranya:

- Berdiri tegak dengan posisi tangan tetap di pinggul.

- Tarik napas perlahan hingga paru-paru terisi.

- Tahan napas selama 20 detik atau selama yang kamu rasa nyaman.

- Buang napas perlahan.

- Lakukan Berulang

4. Menguap untuk tersenyum

Latihan ini memberi ruang pada diafragmamu untuk mengembang dan memberikan kekuatan pada otot dada.

Caranya,

- Duduk tegak di tepi tempat tidur atau kursimu.

- Jangkau lengan di atas kepala.

- Buatlah peregangan lebar-lebar untuk menguap.

- Turunkan lengan dan akhiri dengan tersenyum selama tiga detik.

- Lakukan berulang

5. Bersenandung

Aktivitas apa pun yang melatih otot perut juga memengaruhi paru-paru. Senandung sederhana dapat meningkatkan kapasitas paru-parumu. Hal ini juga memaksa udara pengap keluar dari paru-paru sehingga lebih banyak udara segar bisa masuk. Ini mengurangi stres dan dapat membantu pasien tetap dalam mode pemulihan.

Itu tadi 5 latihan sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah untuk melatih dan memaksimalkan fungsi paru-parumu. Selamat mencoba ya, salam sehat selalu!