5 Latihan Dasar yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah untuk Meningkatkan Kesehatan Paru-Paru

Kapasitas dan volume paru-paru adalah jumlah total udara yang menahan paru-paru selama udara masuk dan keluar. Seiring waktu, seiring bertambahnya usia, kapasitas dan fungsi paru-paru kita menurun. Merokok, polusi, dan masalah kesehatan lainnya seperti asma atau penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dapat memperburuk keadaan.

Meskipun seseorang tidak dapat mengontrol jumlah oksigen yang dapat ditampung paru-parunya, latihan paru-paru memberikan cara untuk membantu paru-paru kita menjadi lebih efisien dalam mengatur aliran udara dan kadar oksigen.

Beberapa latihan dasar yang bisa kamu lakukan di rumah untuk meningkatkan kesehatan paru-paru beserta kapasitas fungsionalnya, antara lain:

1. Pernapasan bibir mengerucut

Latihan pernapasan mengerucutkan bibir mudah dilakukan dan dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Latihan ini membuat jalan napasmu terbuka lebih lama sehingga memperlancar aliran udara masuk dan keluar paru-paru. Latihan ini memudahkan paru-paru berfungsi dan meningkatkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida. Latihan ini dapat bermanfaat bagi orang yang kurang melakukan aktivitas fisik dan tidak sering menggunakan otot pernapasan.

Berikut ini cara melakukan pernapasan bibir mengerucut:

- Duduk tegak – postur yang baik meningkatkan pergerakan paru-paru yang sehat.

- Tarik napas perlahan melalui lubang hidung.

- Kerutkan bibir – seolah-olah kamu sedang cemberut.

- Buang napas sepelan mungkin melalui bibir yang mengerucut.

- Ulang beberapa kali.

2. Pernapasan diafragma atau pernapasan perut