5 Cara untuk Tingkatkan Tekanan Darahmu

Makanan yang tinggi karbohidrat, terutama karbohidrat olahan, cenderung lebih cepat dicerna dibandingkan makanan lain. Hal ini dapat menyebabkan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba. Diet rendah karbohidrat telah terbukti dalam beberapa penelitian membantu mengatasi hipotensi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.

2. Makan Makanan Asin

Makanan dengan kandungan garam tinggi dapat meningkatkan tekanan darah. Sumber garam yang baik antara lain buah zaitun, keju cottage, dan sup kalengan atau tuna. Kamu juga bisa menambahkan garam meja atau garam laut ke dalam makanan Anda, tergantung selera Anda.

3. Minum Kafein

Minuman seperti kopi dan teh berkafein menyebabkan peningkatan detak jantung dan lonjakan tekanan darah sementara. Efek ini biasanya bersifat jangka pendek, dan asupan kafein tidak mempengaruhi tekanan darah setiap orang dengan cara yang sama

4. Kurangi Porsi Makan

Saat kamu makan dalam porsi besar, tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mencernanya, yang dapat membuat tekanan darahmu turun. Hal ini terutama menjadi masalah bagi mereka yang melewatkan sarapan dan berpuasa secara berkala. Makan dalam porsi kecil sepanjang hari akan lebih sehat bagi pencernaan dan aliran darah Anda.

5. Minum Banyak Cairan

Saat kamu dehidrasi, volume darahmu berkurang, yang menyebabkan tekanan darah menurun. Kebanyakan dokter menganjurkan minum setidaknya dua liter (kira-kira delapan gelas) air setiap hari. Asupan air harus lebih tinggi saat cuaca panas atau saat berolahraga.