5 Cara Ampuh Mengurangi Gula Dari Menu Makananmu Sehari-Hari, Biar Gak Diabetes!

3. Penuhi makanan padat nutrisi

Saat lapar, kemungkinan besar kamu akan meraih camilan manis. Sebaliknya, pertahankan agar tubuh tetap terisi dengan pasokan makanan padat nutrisi yang konsisten, atau makanan yang tinggi vitamin, mineral, dan zat lain yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi secara optimal.

Pada waktu makan, usahakan untuk mengisi separuh piring dengan buah dan sayuran. Camilan buah utuh, keju kubus, atau sedikit protein tanpa lemak. 

Cobalah membuat versi makanan kemasan buatan sendiri. Faktanya, memasak di rumah adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi asupan gula.

4. Rencanakan makanan penutup rendah gula

Di beberapa rumah tangga, makanan penutup adalah bagian makanan yang disukai, terutama pada hari libur dan acara-acara khusus. Merencanakan beberapa makanan penutup rendah gula. Pilihan yang lebih cerdas termasuk yogurt rendah lemak atau bebas lemak dengan buah segar dan kacang yang dilapisi cokelat hitam.

5. Baca label

Hampir semua makanan kemasan mengandung tambahan gula. Namun, beberapa formulasi atau merek mengandung lebih dari yang lain. Jika memungkinkan, pilih opsi gula terendah. Kamu bisa mengetahui jumlah total gula dalam satu porsi dengan melihat di bawah judul 'Karbohidrat Total' pada label Fakta Gizi.

Hindari makanan yang mencantumkan "gula" dalam beberapa bahan pertama. Hati-hati dengan kata "sukrosa", "sirup malt", "sirup jagung fruktosa tinggi", dan "pemanis jagung". Ini semua adalah bentuk gula tambahan yang berbeda.