Turunkan Kolesterol Jahat dengan Makanan yang Sehat dan 5 Olahraga Ini

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengendarai sepeda merupakan latihan aerobik yang aman dan efektif untuk membakar kalori dan menurunkan kolesterol jahat. Salah satu manfaat utama bersepeda adalah dapat menjadi bagian dari rutinitas harian kamu tanpa mengganggu kegiatan lainnya.

Para ahli merekomendasikan mengendarai sepeda ke tempat kerja atau saat menjalankan tugas, dibandingkan dengan mengemudi atau naik transportasi umum.

Namun, jika kamu merasa tidak nyaman mengendarai sepeda di jalan, bersepeda cepat dengan sepeda stasioner juga bisa membantu. Levine menyarankan untuk memulai dengan perlahan, melakukan perjalanan singkat di medan datar atau pada pengaturan tanjakan rendah dengan sepeda stasioner.

Kemudian, lakukan setidaknya 30 menit olahraga sedang hingga intens 5 hari seminggu. Selanjutnya, tingkatkan hingga 45 hingga 60 menit hampir setiap hari.

4. Berenang

Berenang yang juga merupakan latihan aerobik. Berenang bisa jadi pilihan yang baik untuk program kebugaran penurun kolesterol. Berenang juga baik jika kamu juga memiliki masalah ortopedi. 

Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), setengah jam berenang akan membakar sekitar 240 kalori. Kamu juga dapat berenang sebagai latihan intensitas tinggi untuk membantu menjaga berat badan.

5. Angkat Beban

Selain aktivitas aerobik, olahraga kamu juga harus mencakup latihan kekuatan. Menurut, National Center on Health, Physical Activity, and Disability, latihan kekuatan membantu membangun otot dan otot meningkatkan pembakaran kalori saat istirahat. Pilihannya termasuk latihan angkat beban dan toning.

Dalam sebuah penelitian, pria yang berlatih kekuatan melihat kolesterol baik meningkat dibandingkan dengan pria yang tidak melakukan, terlepas dari berat badan mereka.