Teknik Badminton Untuk Pemula Agar Tak Cedera: Nyatanya Sih Gampang Banget

Ada banyak banget kemungkinan cedera yang berpotensi didapat akibat bermain bulutangkis A.K.A Badminton. Yang umum adalah nyeri punggung bagian bawah, pergelangan kaki terkilir, tennis elbow, dan ligament tear.

Jika Kamu adalah pemain bulutangkis yang serius, Kamu harus mengambil tindakan pencegahan untuk mencegah cedera ini dan belajar teknik badminton untuk pemula dasar agar tak cedera. Semakin intens Kamu selama permainan, semakin tinggi peluang Kamu mendapatkan cedera ini.

Teknik badminton untuk pemula agar terhindar dari cedera

Gunakan Racket yang Benar

Menggunakan raket bulutangkis yang salah adalah penyebab umum cedera. Mintalah saran dari dealer raket atau profesional mana pun tentang raket apa yang paling cocok untuk Kamu.

Misalnya, memilih raket dengan kepala berat (raket listrik) dapat menyebabkan cedera bahu pada pemula. Kekuatan raket sulit dikendalikan dan mengharuskan pengguna untuk memiliki teknik pukulan bulu tangkis yang baik.

Pemanasan dan Peregangan

Alasan mengapa pemain bulutangkis profesional menghabiskan sekitar 30 menit total untuk  pemanasan ya karena mereka tahu risiko yang terlibat jika mereka melewatkan sesi pemanasan mereka. Yai tulah salah satu teknik badminton untuk pemula gengs udah bukan rahasia umum lagi.

Kegagalan untuk menghangatkan badan dan meregangkan badan sebelum berolahraga dapat menyebabkan otot tertarik. Pemanasan dan peregangan tidak hanya membantu mencegah tarikan otot, itu juga akan membantu meningkatkan kinerja Kamu saat Kamu bermain.

Karena itu, jangan terlalu bersemangat untuk mulai bermain ketika Kamu mencapai lapangan bulu tangkis. Luangkan beberapa menit untuk melakukan pemanasan dan peregangan sehingga otot-otot Kamu kendur dan lebih fleksibel selama sesi bulutangkis ya gengs.

Gunakan Teknik yang Benar

Penting juga bagi Kamu untuk melakukan teknik bulutangkis yang tepat setiap saat. Melakukan teknik yang salah tidak hanya membuat Kamu tampil buruk, Kamu mungkin bakalan terluka!

Misalnya, lengan non-raket memainkan peran yang sangat penting dalam membantu Kamu menjaga keseimbangan tubuh dalam bulu tangkis. Sangat penting setiap saat Kamu menggunakan lengan non-raket untuk menyeimbangkan berat lengan raket Kamu gengs.

Jika Kamu melakukan smash jump tanpa menggunakan lengan non-raket untuk menjaga keseimbangan, ada kemungkinan besar Kamu akan melukai otot-otot di sekitar pinggang Kamu, sehingga menyebabkan cedera punggung bagian bawah.

Demikian pula, melakukan pukulan bulu tangkis yang salah dapat menyebabkan Kamu mengerahkan kekuatan yang tidak perlu. Ini mungkin membuat Kamu menarik otot.

Jangan Main Terlalu Over

Terlalu banyak hal tidak baik. Ungkapan umum ini juga berlaku untuk bulu tangkis.

Bermain bulutangkis selama berjam-jam akan melukai tulang kering / lutut / pergelangan kaki Kamu saat Kamu terus-menerus melompat maju untuk menerima pesawat ulang-alik.

Menginjak ke depan berbahaya bagi kaki dominan Kamu karena perlu menyerap semua momentum dari sepak terjang Kamu. Itu sebabnya sepatu bulutangkis yang tepat membantu mengurangi dampaknya.

Ketegangan String yang Benar

Mirip dengan memilih raket bulutangkis yang tepat, Kamu harus menggunakan ketegangan tali yang benar!

Ketegangan string yang lebih tinggi adalah untuk kontrol. Ketegangan string yang lebih rendah adalah untuk daya.

Kebanyakan pemain profesional menggunakan ketegangan string di atas 30lbs (ketegangan sangat tinggi).

Baik bagi Kamu untuk memilih antara 20-26lbs. Ingat, semakin tinggi ketegangan senar, semakin sedikit kekuatan dalam pukulan Kamu. Ini menghasilkan kemungkinan cedera yang lebih tinggi saat mencoba melakukan lebih banyak kekuatan dalam pukulan Kamu.