Patut Dicoba! Daftar Olahraga untuk Mengencangkan Payudara

Isometrik

Isometrik merupakan jenis gerakan yang fokusnya dengan kontraksi otot dengan bantuan bola Lathan. Latihan ini dilakukan saat pemanasan atau pendinginan sebelum dan sesudah olahraga. Tak banyak yang tahu jika isometrik adalah jenis olahraga yang bisa untuk mengencangkan payudara.

Melakukan gerakan isometrik cukup mudah. Lakukan langkah pertama dengan duduk tegak di atas bola latihan atau kursi sembari meluruskan punggung dan tarik perut ke bagian dalam. Pegang bola latihan setinggi dada dengan lengan yang ditekuk 90 derajat sembari meremas bola latihan untuk mengencangkan payudara.

Kemudian luruskan lengan dengan perlahan sampai terus meremas bola sembari menjaga tekanan konstan pada bola di seluruh gerakan. Kembalikan bola ke depan dada dan ulangi sebanyak 1 sampai 3 set dengan 10 kali gerakan per set dan 30 detik untuk istirahat. Setelah istirahat bisa dicoba lakukan gerakan tersebut selama berulang kali.

Traveling Plank

Plank menjadi salah satu gerakan untuk mengencangkan payudara. Tidak semua orang mudah untuk melakukan gerakan satu ini karena membutuhkan keseimbangan dan kekuatan. Jika mau mencoba lakukan traveling plank cara pertamanya dengan memulai posisi plank dengan posisi kepala dan leher dalam posisi sejajar.

Kencangkan tubuh bagian tengah lalu angkat tangan kanan dan kaki kanan lalu langkahkan. Saat melakukan gerakan tersebut sebanyak 10 kali sebelum berpindah ke tangan kiri dan kaki kiri. Saat melakukan gerakan traveling plank lakukan sebanyak 3 set. Gerakan ini fokus pada otot dada sehingga bisa untuk mengencangkan payudara. 

Dalam melakukan gerakan-gerakan tadi coba dilakukan dengan rutin sebab jika konsisten maka hasil yang dicapai akan semakin cepat. Namun jangan lupa untuk melihat kondisi fisik. Jika memang tidak kuat jangan dipaksakan. Lakukan dengan perlahan dan bertahap, Tidak ada salahnya melakukan konsultasi dengan dokter jika hendak melakukan gerakan itu untuk mengencangkan payudara.