Olahraga Sederhana yang Dapat Dilakukan Bagi Pekerja Kantor yang Terlalu Sibuk

Dokter senior sekaligus direktur The UltraWellness Center, Dr. Mark Hyman, melalui unggahan di Instagram mengatakan bahwa pekerja yang terjebak di balik meja kantor sepanjang hari dapat melakukan olahraga sederhana selama 45 menit.

"Duduk selama berjam-jam tidak hanya memengaruhi energi anda—tetapi juga dapat mengganggu kontrol gula darah secara serius. Sebuah penelitian baru-baru ini mengungkapkan bahwa menyela duduk lama dengan gerakan singkat dapat meningkatkan kontrol glikemik secara signifikan," katanya sebagaimana dikutip dari berita Medical Daily, Senin (27/1).

Dr. Hyman menjelaskan bahwa penelitian tersebut menunjukkan bagaimana aktivitas fisik yang singkat dan sering seperti berjalan selama 3 menit atau melakukan 10 squat beban tubuh setiap 45 menit dapat lebih efektif untuk mengendalikan gula darah daripada sesi latihan yang lebih lama dan tunggal.

Ia menyarankan bahwa temuan tersebut membuktikan bahwa orang tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di pusat kebugaran untuk meningkatkan kesehatan metabolisme, sehingga lebih mudah untuk memasukkan gerakan ke dalam rutinitas yang padat.

"Ledakan aktivitas yang sering dan terarah ini terbukti mengaktifkan kelompok otot utama seperti paha depan dan bokong, yang mengarah pada manajemen glukosa yang lebih baik sepanjang hari," ujar dia.

Dr. Hyman menekankan bagaimana konsep baru "camilan olahraga," yang menarik perhatian dalam komunitas kebugaran dan kesehatan, dapat menjadi pengubah permainan dalam memerangi bahaya gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Pendekatan inovatif ini melibatkan penyeimbangan beberapa semburan latihan singkat, masing-masing berlangsung tidak lebih dari satu menit, yang diberi jarak sepanjang hari dengan interval 1 hingga 4 jam.

Keindahan "camilan olahraga" terletak pada keserbagunaannya. Sesi-sesi singkat ini dapat dengan mudah dipadukan dengan aktivitas sehari-hari, baik di kantor, rumah, atau bahkan di ruang kelas.

Penelitian telah menunjukkan bahwa jenis aktivitas fisik ini cukup ampuh untuk menangkal efek negatif dari duduk terlalu lama, meningkatkan sirkulasi, meningkatkan energi, dan mendukung kesehatan metabolisme secara keseluruhan.

Peneliti menganjurkannya sebagai strategi yang layak, hemat waktu, dan praktis untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kapasitas metabolisme, dan fungsi otot pada orang-orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.