Olahraga Pembesar Lengan Tangan yang Bikin Kamu Auto Macho~

Push-Up

Cara membesarkan otot lengan tanpa fitnes yang selanjutnya adalah dengan rutin melakukan gerakan push up. kamu pasti sudah tidak asing dengan kegiatan ini. Push-up berguna untuk dada, bahu, dan otot trisep. 

Banyak yang mengatakan bahwa push up merupakan inti dari latihan cara membesarkan otot lengan.Cara melakukan push up dengan benar sebagai cara membesarkan otot lengan yakni, tempatkan tangan di lantai dengan masing-masing kaki yang sejajar dengan kedua tangan. 

Lalu, perlahan turunkan tubuh sampai dada hampir menyentuh lantai. Jaga siku tetap berada di samping tubuh untuk melindungi bahu. Lakukan gerakan ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Curls

Cara memperbesar otot lengan dengan mudah bisa kamu mulai juga dengan melakukan curls. Untuk melakukan curls, kamu memerlukan alat bantu dua buah barbel. Gunakan barbel yang bebannya tidak terlalu berat, mulai saja dari beban 3 kg.

Untuk melakukan gerakan curls ini kamu harus memegang dua buah barbel dengan berat yang sama lalu kamu bisa meregangkan tangan kamu. Arahkan kedua barbel itu ke arah dada kamu. 

Usahain ketika menggerakan barbel ke arah dada jangan sampai siku bergerak dari tempatnya. Lakukan gerakan curls ini dengan konsisten.

Rear-delts raise

Gerakan yang satu ini sangat bagus untuk membuat otot lengan besar dengan cepat. Untuk melakukan gerakan ini, kamu membutuhkan bantuan barbel. Gunakanlah dengan beban 3 kg untuk kedua tangan kamu.

Renggangkan kedua tangan 180 derajat dan condongkan badan ke arah depan, lalu angkat satu kaki kamu. Setelah itu mulailah menggerakan kedua tangan seperti burung yang sedang mengepakan sayapnya. 

Jangan lupa untuk bergantian dengan mengangkat satu kaki yang lain. Cara membesarkan lengan ini juga bisa dimanfaatkan sebagai latihan keseimbangan.

Nah jadi itulah beberapa olahraga pembesar lengan tangan yang bilamana kamu lakukan secara teratur maka bakalan bikin kamu macho. Buktiin deh~