Olahraga Ini Bisa Kamu Lakukan Di Rumah Biar Badan Ideal, Cuma 10 Menit!

3. Triceps Push-Up

Turunkan tubuh ke lantai seperti pada gambar. Posisikan tangan langsung di bawah bahu lalu angkat kedua kaki dan silangkan pergelangan kaki. Kalau posisinya udah nyaman lakukan push-up dan ulangi selama 60 detik.

4. Plank Up

Mulailah dengan lengan menyentuh lantai, telapak tangan ke bawah, siku di bawah bahu, kaki terentang. Kemudian letakkan tangan kanan di bawah bahu kanan dan dorong ke atas, luruskan lengan.

Ulangi dengan lengan kiri sehingga tubuh kamu membentuk papan yang terangkat. Ulangi, mulai dengan tangan kiri, selama 60 detik.

5. Mountain Climber

Mulai dalam posisi push-up yang terangkat, dengan tangan selebar bahu. Tekuk lutut kiri dan bawa ke depan. Gerakkan kaki ke depan dan belakang secara bergantian seperti orang yang sedang mendaki gunung. Lanjutkan, berganti-ganti kaki secepat mungkin, selama 60 detik.

Kalau kamu udah terbiasa dengan latihan ini, kamu bisa menambah waktunya. Dari satu detik menjadi lebih. Juga kalau kamu gak kuat melakukan pengulangan selama satu menit. Bisa 30 detik dulu.

Jangan paksakan diri ya gengs. Pelan asal rutin aja.