Mager Olahraga di Luar? Coba 7 Ide Home Workout Ini Deh, Dijamin Nyaman dan Aman!

Sit up merupakan olahraga dasar, tapi efektif lho! Coba targetkan 20 untuk memulai, dan tingkatkan hingga 50 setelah kamu terbiasa. Oya, jangan menyelipkan kakimu di bawah kursi atau meja ketika melakukan olahraga ini ya. Berbahaya!

2. Bicycles.

Coba lakukan olahraga ini dengan berbaring telentang. Kaki di angkat ke udara, lutut ditekuk. Letakkan tanganmu di belakang kepala. Kemudian coba gerakan kakimu seperti  mengayuh sepeda. Lakukan gerakan ini dengan penuh semangat, selama satu menit.

3. Planks

Kamu mungkin sudah familiar dengan olahraga ini. Plank bisa dikatakan cara mengencangkan badan terbaik dan paling efektif di antara semua gerakan yang lain. Kamu bisa coba melakukan plank selama 1 menit untuk permulaan. Jika berhasil, tambah durasinya.

# Mengencangkan Tubuh Bagian Bawah

1. Squats.

Lakukan squats untuk melatih tubuh bagian bawahmu. Caranya tegakkan punggungmu kaki sedikit mengarah ke luar. Kemudian loncat dan kembali ke posisi setengah jongkokmu.

Lakukan dua set untuk masing-masing set 10 kali.

2. Squat Jumps.

Lakukan gerakan ini dengan menekuk lututmu seolah-olah akan melakukan posisi jongkok. Letakkan tanganmu di depan seperti pemain ski yang menuruni bukit.

Kemudian lompat dan mendarat. Ulangi gerakan tersebut dua set @10 kali.

Nah, sekarang gak ada alasan lagi untuk enggak olahraga ketika di rumah aja ya!