Jangan Over, Ini Durasi Waktu Olahraga Ideal yang Dibutuhkan Setiap Hari

Jika kamu dapat berbicara, kemungkinan besar kamu melakukan latihan dalam kategori intensitas sedang. Menurut CDC, contoh jenis latihan ini termasuk berjalan cepat, mengendarai sepeda, bermain tenis, aerobik air, dan bahkan mendorong mesin pemotong rumput.

Lebih lanjut, aktivitas berat meningkatkan detak jantungmu lebih dari aktivitas sedang, dan kamu akan mengetahui hal ini jika tidak dapat dengan mudah berbicara saat berolahraga (karena kamu bernapas cukup keras dan tidak dapat terlalu fokus pada percakapan). Latihan berat termasuk berlari, mengendarai sepeda di bukit atau cepat (yang mencakup sebagian besar kelas berputar dalam ruangan), kelas gaya bootcamp, dan hampir semua hal lain yang terasa sangat menantang.

Pada akhirnya, durasi olahragamu tidak begitu penting selama kamu mendapatkan jumlah total latihan yang direkomendasikan setiap minggu untuk kesehatan. Kabar baiknya adalah kamu memiliki kebebasan untuk membaginya sesuka hati, dan perlu diingat bahwa lebih banyak tidak selalu lebih baik.

Perlu diketahui, melakukan latihan terlalu lama pada satu waktu (seperti lebih dari dua jam) dapat menyebabkan gejala overtraining. Sebagai gantinya,rencanakan untuk menjadwalkan latihan besok dan bertujuan untuk mencapai jumlah menit total hari demi hari. Jadi, bukan seberapa lama dalam berolahraga, tapi seberapa konsistennya kamu, ya!