Ingin Lancar Saat Persalinan? Bumil, Yuks Lakukan Gerakan Sederhana Ini

Banyak ibu hamil yang merasakan tubuh justru kurang bugar saat proses menuju persalinan. Kenapa? Hal itu salah satunya disebabkan oleh gerakan yang terbatas saat melakukan aktivitas. Biasa kan ya, bumil kalo perutnya udah gede susah gerak gitu.

Meski demikian, kehamilan seharusnya tidak mengurangi aktivitas gerak tubuh lho. Jadi tetap strong yak bumil, supaya bayi juga tetap sehat di dalam. Beberapa gerakan senam ibu hamil mungkin dapat dilakukan untuk menjaga badan tetap sehat dan bugar pastinya.

Gerakan senam yang dilakukan tentu saja gerakan yang sederhana dan mudah dilakukan kapan saja untuk ibu hamil agar bisa tetap menjaga kesehatan tubuh.

Selain gerakan senam, ada juga kok gerakan mudah yang bisa dilakukan ibu hamil, terlebih bagi ibu hamil yang telah mencapai usia kehamilan 8 bulan. Selain dapat menjaga kesehatan tubuh, melakukan gerakan ini juga nantinya akan membantu melancarkan proses persalinan lho.

Seperti apa gerakan sederhananya? Yuks simak.

1. Pose Tailor

Gerakan ini dalam yoga biasa disebut dengan pose kupu-kupu. Senam ini dilakukan dengan duduk di lantai dan punggung lurus.

Setelah itu, kedua telapak kaki saling menyentuh rapat, kemudian dorong lutut ke arah bawah menyentuh lutut. Lakukan gerakan ini setidaknya selama 10-20 detik dan ulangi secara rutin dalam beberapa kali sehari.

Melakukan gerakan ini berfungsi untuk melatih otot paha dan menghilangkan stres punggung bagian bawah ibu hamil. Namun, sebelum melakukan ini alangkah lebih baiknya untuk konsultasi terlebih dahulu ke dokter kandungan.

2. Kegel

Melakukan senam kegel ini dapat melatih dan menguatkan otot-otot dasar panggul supaya proses persalinan lebih mudah lho. Tak hanya itu, gerakan senam ini juga dapat melatih otot pada bagian sekitar uretra, rektum, kandung kemih dan rahim.

Ulangi gerakan ini paling tidak 4 kali dalam sehari supaya mendapatkan hasil yang maksimal.

3. Posisi Jongkok

Senam ini dapat memperkuat otot paha dan peregangan otot panggul. Tak hanya itu, melakukan senam jongkok juga itu memiliki tujuan untuk mempermudah proses persalinan lho. Asal dilakukan secara berulang-ulang dan setidaknya dilakukan beberapa kali dalam sehari.

4. Jalan Kaki

Nah, selain melakukan gerakan senam tadi, jangan lupa juga untuk melakukan jalan kaki yak. Sebab jalan kaki memiliki manfaat yang berguna dalam mengurangi waktu persalinan.

Lakukan aktivitas ini secara santai yak, terutama saat trisemester ketiga. Hal tersebut sangatlah membantu si dedek agar masuk ke jalur rahim.

5. Memiringkan Panggul

Gerakan memiringkan panggul diawali dengan mengambil posisi seperti merangkak. Usahakan kepala sejajar dengan punggung yak.

Kemudian, buatlah gerakan memandang ke atas sambil menarik dan melepas napas. Lakukan gerakan ini secara santai dan rileks selama beberapa kali sehari untuk mendapatkan hasil yang sempurna.

Itulah beberapa gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan bumil, supaya badan tetap fresh dan bayi di kandungan pun sehat. Selamat mencoba yak bumil.