Gak Boleh Terlalu Berat, Ini 4 Jenis Olahraga Yang Aman Dilakukan Setelah Melahirkan

Senam kegel membantu mengencangkan otot kemaluan. Gerakan ini juga bermanfaat untuk mengurangi risiko inkontinensia urine yang membuat kamu mudah ngompol setelah melahirkan. Untuk melakukan senam ini, gerakan yang dilakukan seperti sedang menahan buang air kecil. Coba kencangkan perut bawah seperti saat menahan buang air kecil. Contoh lain, saat kamu buang air kecil, coba untuk menahan otot kemaluan lalu keluarkan urine setelah kamu mengetahui, merasakan, dan mengendalikan otot itu. Saat tidak buang air, lakukan latihan dengan mengkontraksikan, menahan, dan melepaskan otot tersebut. Lakukan tiga kali sehari dengan 10 kali pengulangan tiap sesi.

4.    Berlatih di gym

Minimal 6 minggu setelah persalinan, kamu sudah bisa kembali olahraga di gym. Namun harus bertahap dan hati-hati. Dianjurkan untuk latihan beban yang ringan dan tidak lebih berat dari berat badan bayi kamu di minggu pertama dan kedua. Alangkah lebih baiknya, sebelum melakukannya konsultasikan terlebih dahulu pada dokter, untuk memastikan jenis olahraga gym yang sesuai.

Sementara itu, saat memulai olahraga setelah melahirkan, kamu harus melakukanya secara perlahan dan jangan berlebihan. Setelah banyak berolahraga, jangan lupa istirahat karena kondisi tubuh belum sepenuhnya putih setelah melahirkan. Perhatikan pula asupan makanan kamu ya!