Cara Mengencangkan Bokong Sederhana Untuk Pemula, Ingin Punya Body Goals?

Bridge up dengan satu kaki terangkat

Sama dengan bridge up, namun ada variasi gerakan berbeda. Variasi tersebut yakni mengangkat salah satu kaki ke atas hingga lurus.

Kedua kaku harus diangkat. Terhitung lebih berat dari latihan pertama, namun hasilnya nggak akan mengecewakan, kok.

Partial single-leg squat

Gerakan ini bisa meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah. Selain itu, kalo kamu rutin melakukannya, bisa juga berpengaruh pada bentuk bokong, pinggul dan urat lutut. 

Menggunakan satu kaki dengan gerakan squat memang berat. Jangan patah semangat! Hasil nggak akan menghianati usaha yang kamu lakukan, kok.