Tips Mencegah dan Mengatasi Sakit Leher, Gak Perlu Dipijat!

Jika lehermu sedang kaku atau sakit, kamu gak perlu khawatir. Sakit leher adalah salah satu jenis nyeri yang paling umum. Namun seperti halnya bagian tubuh lainnya, olahraga dan peregangan dapat membuat otot di lehermu lebih kuat dan fleksibel. 

Cara Mengatasi Leher Sakit dan Kaku

Cobalah gerakan ini untuk mengendurkan leher yang tegang, menghilangkan rasa sakit, dan mendapatkan kelenturan. Bonusnya, lehermu akan kuat, dapat membantu mencegah masalah pada bahu, punggung atas, dan lengan juga.

Jika kamu sudah merasakan sakit di leher atau di tempat lain, bicarakan dengan dokter sebelum memulai. Kamu mungkin akan merasakan ketegangan pada otot leher saat melakukan peregangan. Tapi kamu seharusnya tidak merasakan sakit. Jika ya, segera hentikan. Berikut peregangan leher yang bisa kamu coba untuk meredakan ketegangan.

1. Menundukkan dan Mendongakkan Kepala

Latihan ini dapat dilakukan sambil duduk atau berdiri. Jaga agar gerakanmu tetap lambat dan halus.

- Mulailah dengan kepala tegak di atas bahu dan punggung lurus.

- Turunkan dagu ke arah dada dan tahan selama 15-30 detik. - - Santai dan perlahan angkat kepalamu kembali.

- Miringkan dagu ke arah langit-langit dan arahkan pangkal tengkorak ke arah punggung. Tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi awal.

- Ulangi set tersebut beberapa kali. Lakukan setiap hari.

2. Miringkan ke Samping

Lakukan ini sambil berdiri, dengan kaki dibuka selebar pinggul dan lengan di bawah di sisi tubuh.

- Miringkan kepalamu secara perlahan ke arah bahu kanan dan coba sentuh dengan telingamu. Berhentilah saat kamu merasakan regangan. Jangan angkat bahumu.

- Tahan regangan selama 5-10 detik, lalu kembali ke posisi awal.

- Ulangi di sisi kiri. Kamu dapat melakukan beberapa set dan terus melakukannya hingga 10 repetisi.

- Untuk peregangan ekstra, letakkan tangan di sisi yang sama dengan kepala miring di atas kepala, dan tekan perlahan menggunakan ujung jari.

3. Rotasi Samping